कब्ज ने कर दिया है परेशान तो तुरंत राहत देंगे ये टिप्स

इन दिनों हमारे खानपान की आदतों में काफी बदलाव आया है। उस पर शारीरिक सक्रियता भी कम हुई है। इससे कब्ज और पेट फूलने जैसी समस्याएं बढ़ी हैं। इसे क्वारंटीन कॉन्स्टिपेशन भी कहा जा रहा है। हमारी किचन में ही हैं इससे राहत के उपाय भी। 

1-चाय की जगह एक या दो बार पानी में अदरक और सौंफ उबालकर उसमें शहद मिलाकर पिएं। इससे कब्ज में राहत मिलती है। पेट कम फूलता है।कब्ज व गैस से बचने के लिए बहुत अधिक बेसन व मैदा खाने से बचें।
 
2-वरिष्ठ डायटिशियन ऋजुता दिवाकर के अनुसार, दोपहर में खाने के बाद थोड़ा गुड़ व घी मिलाकर खाएं। गुड़ में आयरन और घी में वसा भरपूर होते हैं। इन दोनों का मेल आंतों को साफ रखने में सहायता करता है। इसके अलावा 3 से 4 बजे के आसपास तरबूज खाना भी पेट के लिए अच्छा रहेगा। शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बना रहेगा।
 
3-तिल भी पाचन को दुरुस्त रखता है। रात में रोटी बनाते समय कुछतिल के दाने उसमें मिला लें। तिल पाचन तंत्र के लिए बेहतरीन होता है। छाछ पिएं।मुनक्के कुछ देर भिगोकर फिर दूध में उबालकर पिएं। उससे भी पाचन तंत्रसाफ होता है।अदरक एसिडिटी में राहत पहुंचाती है।

4-दिनभर में कम से कम एक बार जरूर साबुत अनाज से बनी चीजें और फल खाएं।

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